减肥方法层出不尽，所以在选择时很迷茫。不知道哪一个方法更适合自己，也不清楚哪个方法瘦的更快。下面列举五种使用率最高的减肥方法，希望可以帮助你快速变瘦。

减肥方法一，五分饱

三餐饮食，不用特殊忌口但是要严格禁止食用零食、油炸食品、甜品、酒、饮料、加工食品等。

另外还要尽可能的放慢饮食速度，争取做到一餐吃20分钟左右，并且只能吃五分饱，也就是吃到稍微还有点饥饿的状态。

减肥方法二，晚餐只吃蔬菜

三餐饮食，但是要对晚餐进行轻断食处理。

首先早餐和午餐不能吃过量，慢慢的吃到不感觉饿就要停止饮食。

然后早餐和午餐基本不限制饮食，但是要搭配饮食，保证每一餐都有足量的肉、主食和蔬菜。

另外要严格控制晚餐的摄入：1.食物的种类只能是蔬菜类；2.晚餐的调味汁只能是最基本的盐和酱油；3.晚餐不能吃的太饱，防止撑大胃口；4.晚餐的时间不能太晚，最晚的晚餐时间是18点左右。

减肥方法三，减少一半的主食

三餐饮食，不吃零食。

每一餐减少主食一半的食用量，同时要增加蔬菜的食用量，保证长久的饱腹效果。

减肥方法四，吃杂粮粥

三餐中的主食全部换成杂粮粥或者杂粮和精粮制成的混合粥，并且要严格控制粥品的食用量，每餐最多吃一小碗粥。

减肥方法五，三餐八分饱+两个小时运动

适量的减少饮食量，每一顿饭都只能吃八分饱，不可以过量、过撑饮食。

除此以外，还要增大运动量。每周运动六天，每天运动时间长达两小时。运动的方式有半小时以上的伸展、半小时以上的有氧运动和一小时左右的器械或者肌肉训练。

以上五种减肥方法是被很多小伙伴追崇的减肥方法，推荐给所有想减肥又很迷茫的朋友。

不过减肥效果的好坏也是因个别人而异的，方法就仅仅只是一方面而已，自己是否能坚持也很重要。找对一个方法并且长期持续下去，才能真正的减肥成功。

（来源：39健康网）